Jei žmogus mesti rūkyti, pasekmės organizmui gali būti siaubingos. PSO rūkymą priskiria prie vienos rimčiausių grėsmių žmonių gyvybei ir sveikatai. Kasmet nuo tabako sukeltų priežasčių miršta apie 7 mln. Mokslininkai teigia, kad pasaulyje kas 5–7 sekundes miršta vienas rūkalius. Jei tabako vartojimo rodiklis nesumažės, tai iki 2030 m. , Pasak tyrėjų, kasmet nuo cigarečių mirs 9 mln.
Cigarečių poveikis organizmui
Kancerogenai, patekę į organizmą su dūmais, veikia beveik kiekvieną žmogaus organą ir padidina riziką susirgti:
- LOPL (lėtinė obstrukcinė plaučių liga);
- vėžys (plaučių, gerklų, storosios žarnos, kasos);
- širdies ir kraujagyslių ligos (širdies priepuolis, insultas);
- impotencija ir nevaisingumas;
- nervų sistemos pažeidimai (išsėtinė sklerozė).
Dabartinės situacijos paradoksas yra tas, kad rūkymas yra mirties priežastis, kurios galima išvengti! Belieka pamiršti blogą įprotį.
Bet jei tai taip paprasta, kodėl PSO skaičiai atrodo tokie bauginantys?
Ne tik įprotis
Faktas yra tas, kad rūkymas yra ne tik blogas įprotis, bet ir psichologinė bei fiziologinė organizmo priklausomybė.
Pirmą kartą, kaip taisyklė, noras išbandyti cigaretę kyla rūkančioje kompanijoje. Visi aplinkui rūko, noras išsiskirti iš potencialaus rūkaliaus nepastebimas. Ranka pasiekia cigaretę, o dabar tu nebesėdi linksmoje juodos avies draugijoje: tu esi kaip visi.
Tai psichologinė priklausomybė. Jis susidaro pirmiausia. Ateityje rūkymas vėluoja ir tampa tam tikru ritualu: rūkymas prie kavos puodelio arba ryte. Rūkymas stresinėje situacijoje, raminimas, rūkymas dirbant, problemų sprendimas - visa tai yra psichologinė priklausomybė, kurios atsikratyti sunkiausia. Arba visiškai neįmanoma. Žmogus meta rūkyti, nelaiko cigaretės kelerius metus, tačiau nesijaučia atsipalaidavęs rūkančioje kompanijoje. Buvęs rūkalius turi nuolat kontroliuoti savo norus ir kontroliuoti save.
Laikui bėgant fiziologinė priklausomybė pridedama prie psichologinės priklausomybės.
Nepriklausomas nuo tabako žmogus jausis blogai, surūkęs dvi cigaretes iš eilės. Rūkytojas nieko nejaučia. Kūnas, pripratęs prie tabako, veikia kitaip, yra priklausomas nuo nikotino ir jau žino, kaip reaguoti į jo suvartojimą. Tiekiamas nikotinas, o smegenys išskiria hormoną dopaminą, kad jį neutralizuotų, o tai suteikia pasitenkinimo jausmą.
Būdai, kaip elgtis su cigarete
Tik apie 5% narkomanų sugeba mesti rūkyti patys. 80% nori mesti, bet negali išsiversti be gydytojo pagalbos. Šiuolaikinė medicina naudoja įvairius būdus, kaip padėti tabako narkomanams:
- Psichoterapiniai metodai. Gydytojas padeda susidoroti su abstinencijos sindromu ir rasti gyvenime malonumų, pakeičiančių cigaretę.
- Nikotino turinti guma arba pleistrai. Jie padeda įveikti nemalonius simptomus, susijusius su mesti rūkyti, palaipsniui išleidžiant į organizmą nikotino. Labai svarbu teisingai naudoti šią terapiją, kitaip nepavyks pasiekti norimo rezultato.
- Refleksologija (akupunktūra, elektropunktūra, moksibusija, akupresūra). Metodai, kurių nepripažįsta įrodymais pagrįsta medicina, tačiau, pasak buvusių rūkalių, yra prasmingi ir naudingi.
- Vaistai. Skiria tik gydytojas.
Dar yra galimybė susitvarkyti savarankiškai. Bent jau nuo jos prasideda sunkus metimo rūkyti kelias. Tie, kurie sugebėjo mesti rūkyti, dalijasi įvairiomis rekomendacijomis. Jie pataria priimti sau partnerį, nes kartu visada smagiau; pasakykite visiems apie savo ketinimą - tada gėda atsitraukti; jei pageidaujate, užtraukite geriamąjį vandenį, kramtomąją gumą, morkas.
Jei nuspręsite patys išspręsti problemą, pasinaudokite šiais patarimais:
- Nuspręskite konkrečią dieną mesti rūkyti.
- Raskite ką veikti pirmą kartą - sportas yra tinkamas.
- Pašalinkite viską, kas primena tabaką: degtukus, pelenines, žiebtuvėlius. Nelaikykite namuose cigarečių.
- Miegokite pakankamai. Apribokite televizoriaus žiūrėjimą. Tai padės sumažinti nuovargį ir dirglumą.
- Vanduo padeda pašalinti abstinencijos simptomus. Pradėkite ir baigkite dieną šiltu dušu.
Lūžio ar abstinencijos sindromas
Mesti rūkyti sukelia nikotino nutraukimą arba abstinencijos simptomus. Bėgant metams nikotinas buvo įtrauktas į visus gyvybinius procesus ir daro įtaką daugumai žmogaus organų. Akivaizdu, kad organizmo restruktūrizavimo procesas nauju būdu sukelia daugybę įvairių neigiamų pojūčių.
Pažvelkime į pagrindines problemas, su kuriomis tiesiogine prasme susiduria kiekvienas tabako vartotojas.
- Silpnumas, galvos svaigimas, sumažėjęs našumas. Jie atsiranda pirmosiomis savaitėmis po nikotino pašalinimo. Buvusių rūkalių apklausos rodo, kad šie simptomai išnyksta per pirmąsias dvi savaites.
- Svorio priaugimas. Nikotinas sulėtina medžiagų apykaitą. Jei mesti rūkyti, rizikuojate priaugti antsvorio. Mesti rūkyti? Pradėkite stebėti savo mitybą ir padidinkite fizinį aktyvumą. Sportas taip pat padeda atsikratyti įkyrių minčių.
- Dusulys, padidėjusi skreplių gamyba, kosulys. Tabako dūmai dirgina kvėpavimo takus ir padidina skreplių gamybą. Dėl nikotino pašalinimo kvėpavimo takų stimuliacija baigiasi, žmogui sunku kosėti. Šią būklę gali reguliuoti fizinis aktyvumas, kuris taip pat gali natūraliai stimuliuoti bronchus ir pašalinti skreplius. Jei ši būklė trunka ilgiau, prasminga kreiptis į gydytoją.
- Vidurių užkietėjimas. Nikotinas stimuliuoja virškinamąjį traktą. Be nikotino žarnynui reikia laiko ir tinkamos mitybos, kad jis veiktų.
Praktika rodo: integruotas požiūris į priklausomybės atsikratymą gali pasiekti teigiamų rezultatų.
Pasekmės organizmui
Šiuo klausimu nėra lengvo būdo. Stiprybė, kantrybė ir visiškas pasitikėjimas savo teisumu garantuoja sėkmingą to, ką pradėjote, pabaigimą. Kūno patobulinimai netruks:
- Pirmąją dieną anglies monoksido kiekis kraujyje sumažėja, jis prisotinamas deguonimi.
- Iki pirmosios savaitės pabaigos nikotinas visiškai pašalinamas iš organizmo. Fizinė priklausomybė nugalėta.
- Iki pirmųjų metų pabaigos rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis sumažėja 2 kartus.
- Per 10 metų organizmas visiškai atsigauna.
Tai verta. Būk sveikas!